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博翔科技為專業機械設備歐規/台灣TS標章/美規及半導體設備SEMI S2輔導顧問公司
從事設備安全檢測驗證的輔導機構，擁有經驗豐富的機械安全輔導工程師，並與多家國內外知名驗證公司合作。

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橙子怎么吃治咳嗽?橙子稱得上是維生素C的代名詞，因為橙子中的維生素C含量極高，而且橙子對于風熱咳嗽有很好的治療效果。下面就來看一下妙用橙子治咳嗽的做法！鹽蒸橙子準備材料：橙子一個、 食鹽三分之一勺。做法：徹底洗凈橙子，可在鹽水中浸泡一會兒。將橙子割去頂，就象橙盅那樣的做法;將少許鹽均勻撒在橙肉上，用筷子戳幾下，便于鹽份滲入;裝在碗中，上鍋蒸，水開后再蒸大約十分左右;取出后去皮，取果肉連同蒸出來的水一起吃。健康小貼士：橙子可理氣、化痰、潤肺，由于其中性偏涼，適合治療熱咳。而對寒咳病人來說，吃中性偏溫的橘子更合適，吃的時候建議連橘絡一起吃。冰糖燉橙子準備材料：橙子1個、冰糖適量、清水適量。做法：橙子洗凈切片，把切好的橙子片放入容器中，加清水適量，再加冰糖，蓋上蓋子，把小容器放入蒸鍋中，隔水蒸一個半小時左右，蒸好后趁熱吃，橙子皮也可以吃的哦。健康小貼士：橙子皮具有很好的理氣化痰功效，所以出現胸悶氣滯的情況時，用橙子皮泡茶喝能起到不錯的效果。橙子皮還具有具有清新空氣，提神醒腦的作用。川貝燉橙子準備材料：川貝母5克、橙1個、水適量。做法：橙子洗凈，切開一個蓋，在橙子中間挖一個坑，把川貝放入去蓋上橙子蓋，放碗內擺蒸加上蒸2小時，放至溫熱食用即可。健康小貼士：川貝味甘苦、性涼、人肺經，具有清熱化痰、潤肺散結的功效，主要用于風熱咳嗽。比如，小孩由于發熱引起的咳嗽比較適合用川貝，而中老年人由于冬季寒喘引起的咳嗽就不適用。以上關于橙子的小妙招你們都記住了嗎？減少去醫院排2個小時看咳嗽折騰！可愛的你們記好了
作者：Choice數據/ 來源：東方財富Choice數據你多久沒吃方便面了？當年高中同學為了集齊小浣熊里的108張卡片，吃了兩個學期的方便面。家里沒人的時候，給自己煮一份方便面 。削進去熟紅番茄 ，加一個荷包蛋，煮好面往碗里盛的時候 ，有三根兒小蔥被剪成朵朵翠綠翠白的花花飄在湯里面。三四年前，外賣剛剛盛行的時候，那時候美團，餓了么，百度外賣三足鼎立，外賣一直相當火爆。在那時，確實是發現很多人都開始點外賣，因為補貼力度大，所以很多人都從泡面轉換成外賣了。根據Analysys易觀監測數據顯示，截止2018年底中國互聯網餐飲外賣市場整體交易規模達1405.6億元人民幣，環比上漲10.2/%。外賣市場訂單量連續四年保持上漲，且相對于前三年而言，2018年訂單量顯著提高，訂單總量高達109.6億單，同比增幅接近翻番。從方便面來看，2011年前，全國方便面銷量連續18年保持兩位數的穩定增長，2013年時達到了462.2億包。但頂峰之后，卻開始連年下跌，2016年跌至385.2億包，相比2013年下降了近80億包。不過，隨著高端化、健康化產品的推出，帶動方便面產品結構轉型，2017年以來，方便面市場開始回升，銷量緩慢攀升至389.6億包。到2018年，全年銷量約為402.5億包，同比增長3.2/%。去年人均29包方便面吃了那么多年泡面，最常吃的無非就是康師傅和統一了，他們是方便面的龍頭企業。在2016年方便面銷量最低谷之時，國內方便面老大康師傅已經連續三年營收下滑，凈利潤則連續四年下滑。2011年，處于鼎盛時期的康師傅總市值一度超過1400億港元。但到2017年初，康師傅總市值僅約為600億港元。6年左右的時間里，康師傅總市值蒸發接近800億港元（約合700億元人民幣）。2019年中結束后，方便面行業幾家上市企業陸續發布最新半年報。康師傅今年上半年營收達到304.95億元，略低于2018年中的309.96億元，銷售毛利率為31.93/%略高于2019年中的31.23/%。其中，方便面營收同比增長3.68/%。2019年上半年，康師傅控股的方便面業務收入115.44億元，比2018年同期上升3.68/%；毛利率同比下降1.67/%至28.16/%。不過，由于收入上升、財務費用下降，方便面業務線的整體凈利潤同比上升31.24/%，至8.75億元。從統一上來看，2019年上半年收入同比上升2.2/%至人民幣114.70億元，其中方便面業務收益為42.68億元，較去年同期增長2.8/%。雖然統一中低端方便面仍受到激烈市場競爭的影響，但其湯達人維持快速增長。由于更低的原材料價格、增值稅的降低和產品組合的改善，公司2019年上半年毛利率同比提升3.1個百分點至36.6/%。受益于毛利率的提升，統一2019年上半年凈利同比大幅上升39.6/%至人民幣9.97億元。其2019年第二季度凈利同比上升34.9/%，顯著高于市場預期。從其他企業來看，日清食品的期內收入為14.98億港元，凈利潤同比大增了41.1/%。今麥郎、白象等其他幾家方便面主要生產企業，也呈現出強勁的市場增長，今麥郎市場份額穩步提升，截止2018年12月已達12/%，相較2017年1月提升50/%。一包方便面的創新這一切增長的背后，是方便面企業自身不斷創新帶來的回報。方便面行業經過幾年的轉型升級，煥發出新的增長動力，成為方便食品行業中的一大亮點，比如方便面行業中的龍頭康師傅、統一等企業創新能力令人刮目相看。如康師傅的“湯大師系列面”，傳承中華飲食文化知行合一的理念，結合廣東區域的傳統飲食習慣，精心打造區域特色的濃湯煲湯產品，同時又滿足了大眾對健康的需求。而統一考慮的則是市場新時期下對于消費生態的需求。更注重的是安全以及高品質、人性關懷、創新、品味享受，到最后是情感共鳴的“湯達人”。2018年9月，今麥郎憑借中國蒸煮面技術，推出了“第二代方便面”——老范家速食面館面，獲得了中國食品科學技術學會頒發的2018中國方便食品創新獎。這款產品顛覆了第一代油炸工藝，憑借中國傳統蒸煮工藝，攻克了31項技術難關，實現了方便面的品質升級換代，整體技術達到了國際領先水平。白象食品創新的出發點就是讓家庭主婦幸福起來，減少她們的勞動量，讓她們有更多的時間提升自己，陪伴家人，讓家庭可以幸福。所以，白象的家庭面有幾個特征。第一，5分鐘的概念。讓家庭主婦有更多時間做其他的。第二，健康的概念。要低鹽、低脂。第三，家庭味的概念。要有家庭的這種味道，還有這種形狀和氛圍。五谷道場的創新在于，以五谷原糧、水磨工藝和蒸工藝為基礎，避免了方便面因高溫油炸而導致營養損失和有害物質產生的缺陷。蔥香時蔬素拌面還含有四種蔬菜，吸引了追求輕食概念的消費者。25元方便面VS25元外賣我國方便面產業在經歷寒冬后，2018年迎來全面復蘇，銷量重回400億包，這一趨勢今年還在延續。從消費者偏好來看，容器面和高端泡面表現尤其亮眼，有一款售價25元的方便面網上銷量非常好。下班后自己在家泡上一碗至尊豪華肥宅面，邊看視頻邊享受似乎也是美滋滋。這一碗價值25元的康師傅泡面里的，都是一塊塊真的大肉，看起來就很美味。有網友點了一份同樣價值25元的港式撈面，在外賣平臺上來看，外賣配圖勾人食欲；而外賣送到之后，還不如吃方便面。外賣的水準參差不齊，點個25元的外賣，有好有壞，為什么呢？隨著外賣產業的進一步發展，外賣產業逐漸進入了寡頭競爭的成熟發展階段，原先燒錢補貼的模式必然難以為繼。這個時候當我們用成本定價的角度來看，就會發現，一份外賣除了店面生產的基礎成本之外，還需要包裝成本、配送成本等等，這就注定了外賣的價格不會比堂食更加便宜，于是外賣市場必然會回歸它的正常價格。外賣成本逐漸增長時，方便面早已全面布局。面對著外賣市場的大變局，其實中國方便面產業這些年來早就沉下心來做好準備了。隨著市場空間的逐步增強，中國方便面產業也有著更多的市場動力去不斷地豐富自己的產品條線，從而滿足日益多元化的消費者需求，未來泡面產業將有可能煥發出更加蓬勃的市場生命力。泡面與外賣的戰役已經進入下半場，誰將笑到最后，不妨一起拭目以待

從古至今，在大人眼里，最好的愛情無非不過就是門當戶對，而這個門當戶對所包含的意思涉及到了物質，涉及到了家境等等。只有兩個人站在同一個高度上，才能用同樣的思維去考慮問題，而不是雞同鴨講。有時候，我們在和小孩子聊天的時候，發現我們說的話他們聽不懂，他們說的話我們也理解不了，這種困惑就是年齡上的鴻溝。所以，年齡雖然在愛情里遠沒有物質來的重要，但同樣也是或不可缺。一個人的年齡在一定程度上表示一個人的人生閱歷，就像是同一個容器里的水，100℃的水永遠不知道40℃水的平靜，而后者永遠不知道前者的沸騰感一樣。但是隨著西方文化的涌入，越來越多的女孩開始希望自己能找到一個大叔類型的男人，哪怕是“老牛吃嫩草”也心甘情愿。每一個人的做法都有自己的目的，所以，這些姑娘的做法并不是腦子一熱的沖動，而是通過了一些深思熟慮才做出的決定。01——他們身上具有同齡男生所沒有的社會資源趙忠祥主持的《動物世界》里，在萬物復蘇的季節里，通常都是雄性生物把自己收拾的干凈妥當，然后施展渾身解數來吸引雌性生物的目光，依此來完成繁衍后代的目的。所以，從古至今，從動物到人類，男性向來都比女性懂得該如何利用資源去完成自己想做的事情。沈石溪的《狼王夢》里，身體強壯的狼在爭奪王位的時候，會利用很多資源，例如不斷地抓捕獵物來鍛煉自己的咬合力。一觸即發的奔跑能力，雄性生物之間的爭斗，領袖地位的角逐，這些做法都是造世主為他們注定好的基因。而這種基因的往往在年長的男性身上能夠得到更好的發揮。一個人的財富或者資源能夠很好的反應出一個人的能力高低，對于女生來說，和一個人在一起吃苦是不可怕的，可怕的是女生在男生身上看不到一點希望。而那些年長的人所擁有的資源，正好可以體現出他們并不是只會空口說白話的人。02——他們的一些特征正好滿足小女生的對愛情的所有想象01）、受韓劇或者國產偶像劇的荼毒，越來越多的女生希望自己未來的伴侶能力高，成熟穩重而且還多金。對于二十啷當歲的少年們來說，這些要求是他們目前所達不到的一個高點，所以，為了找到理想的愛人，這些姑娘就把目標轉向了大叔這一群體。小學的時候，每個班的班長基本都是女生，在同一年齡段，女生往往要比男生成熟的更早一些，所以，在愛情里，有時男生只能看到問題的表面，而女生卻能看透本質所在。02）、和不成熟的男生談戀愛是很累的，陳小紜和于小彤就是姐弟戀，在綜藝節目《我家那小子》里，就因為陳小紜聽了別的男生的歌，于小彤當場大發雷霆。在很多男生眼里，愛情可能就像是過家家一樣簡單，所以他們會顧及不到女生的情緒，覺得有時候就是一件無足輕重的事，女生卻要小題大做。但是正如《奇葩說》里的一句話，男生眼里微不足道的小事，正是女生眼里的愛情。女生或許會喜歡有點“孩子氣”的男生，但是不會喜歡一個永遠長不大的男生。所以，相對于同齡的男生來說，成熟穩重的大叔能夠滿足女生對戀愛對象的所有想象。03——他們的三觀能夠幫助女生更好的成長一個好的愛情不僅可以給雙方帶來甜蜜的享受，更能促進雙方的共同成長。電影《這個殺手不太冷》成為了很多女生心中對愛情的一種憧憬，男主在收養女主之后，不僅給了她生活，還教會了她如何保護自己，來面對以后的種種波折。成熟的男人因為經歷過許多。所以會比同齡人更加穩重，在面對爭執的時候，同齡人或許會在這個問題上一直和你爭論不休。但是成熟的人不會，他會耐心等你冷靜下來，然后慢慢給你分析吵架的原因，以免下次再發生同樣的事情。和大叔談戀愛大可不必有太多的顧慮，因為對方會考慮好所有你沒能想到的問題。在愛情里，物質基礎遠遠沒有靈魂契合來的更加重要。但是，和大叔談戀愛并不意味著我們要永遠依靠他，做一只只會歌唱的金絲雀，好的愛情是需要雙方勢均力敵。大叔會包容你的任性，你的倔強，但與此同時，你也要在這段愛情中學會包容，學會成長，這樣對等的愛情，才能走的持久。
1大家好，我是一課小寓。又到了“金三銀四”的跳槽季，坐在你身邊的同事，還在嗎？晚上跟好友們閑聊，其中一個人說：“年后上班，過了一周我才發現公司少了兩個人，問了同事才知道原來他們已經離職了。”我們在調侃她反射弧太長的同時，也不得不感慨，這就是所謂'流水的兵'吧。工作之后，都說一年中最長的時間都是在公司跟同事一起度過的，哪怕平時交集不多，也是抬頭不見低頭見的熟人。突然少了幾個人，有些小傷感也是難免的。盡管這種小傷感并不會持續多久，但大家相識一場，日后或許還有'江湖再見'的機會。不過說實話，這種'靜悄悄'式的離職，或許已經是比較圓滿的結局。有人要走，不必強留，該怎樣還是怎樣。但總是會有一些人，在離職的時候不按正常邏輯出牌，硬要鬧得沸沸揚揚。所以也有人說：“離職有時候就像分手。分手見人品，離職不僅見人品，還能看到一個人的格局。甚至，離職的時候，你才會真正了解一個人。”2@倩倩的啊初入職場的時候，我遇到過兩個同事，在同一個公司，她們一前一后先我離職，都讓我印象深刻。第一個同事，是被辭退的。那時，我應聘進入了一個初創公司，做文案的工作。大約一個月之后，由于公司的工作性質，需要周末也有人上班，所以公司新招了一個文案。新來的文案其實是轉行來的，盡管已經工作了三四年，但對于文案這一方面，水平跟我差不多。在平時的相處中，我發現她其實還算是一個聊得來的人，不管在工作配合還是私下的交往，感覺她人都挺不錯的。直到她離職的時候，我才驚覺，原來我從來都不了解她。事情是這樣的：在她來公司大約一個月后，領導分別單獨找我、找她談話。她被辭退了，在一周的工作交接之后，就要離開公司。說實話，我當時是難過的。就像上學時朝夕相處的同桌被開除時一樣難過。但她對我說：“領導覺得你的文章很不好，排版也很low，讓我在走之前好好教教你。”聽她這么說，我心里一咯噔。她接著說：“你知道為什么領導讓我走嗎？因為我的工資是這個數。”說著，她用手比劃了一個“六”。我明白她的意思，她的工資幾乎是我的兩倍。她是想說公司之所以辭退她沒有辭退我，是因為留著我，比較省錢。一向活潑的我從那一刻開始，沉默了。在她還在職的那一周，我也沒有再說過什么，我不想過多惡意揣測她，但我知道自己很受傷。一周后，莫名其妙的，她依然在公司。同事們說，她找領導表示可以給她換個崗位，但是要求原來的工資待遇。鬧了兩天，領導不同意，她便不再來公司了。但還沒完，又過一段時間，同事們告訴我她把公司起訴了，并且向公司索要上萬的賠償。我一陣唏噓。心里想著：原來，離職可以如此暴露一個人的本質。第二個同事，是主動辭職的。她叫李莉，大家都叫她莉姐。莉姐剛來的時候，我還沒有從前同事的事情里走出來，有些郁郁寡歡。但工作還是要認真完成，所以那一段，我盡管沒有那么開心，還是很理智地一切照舊著。慢慢地，我發現莉姐是真正有能力的人，寫文案，做活動都不在話下。而且她會非常耐心和事無巨細地教我任何我不懂的東西。我便也很“虔誠”地吸收著。人與人之間的聯系都是逐漸加深的。工作外，我們也慢慢會有一些交集，微信上的聊天從一開始的“以禮相待”到暢所欲言，甚至到“口無遮攔”，我們的關系越來越好。對我來說，她已經成了一個亦師亦友的存在。后來，公司臨時改作息制度，她因為私人原因，主動離職。她離職的時候，把所有的相關資料非常詳細地整理好、打包好交接給我，完全做到了一個干練成熟的職場人應有的職業操守。再后來，我也因為一些個人原因從那個公司走了。但直到現在，莉姐都還是我在工作后結交的很重要的朋友。不得不說，人生的際遇真是奇妙，而離職時的表現，才真正暴露一個人的人品。3上面這個故事有點長，但小寓還是選擇把它完整地講出來。不得不說，它是比較具有代表性的。職場中到底要不要交朋友尚無定論，每個人也都會有自己的選擇。但是，如果你想跟同事交朋友，請一定再見過TA離職時的樣子再決定。因為那個時候，是你能看到最真實的TA的時候。有網友總結了“離職見人品”的那些事例：第一天提出離職，第二天不交接工作就悄無聲息走人；離職前，不交接工作資料，反而把它們全都刪除，拂袖而去；離職后，心有怨恨，到處散布前公司的負面消息；一離職，就立馬拉黑刪除所有同事。/  / ……說起刪除同事，想起之前看過的一個新聞：王先生在離職的時候，老板規定他要把公司同事的微信全刪除了才能走。著急離職的王先生當下同意了，事后才意識到，老板這么做，其實是侵犯了自己的權利的。由此，離職時，不僅能檢驗同事之間的感情、看到一個人的本質，也能彰顯老板的格局：@鑫不會說話剛畢業的時候進了一個培訓機構做老師，平常等學生們放學輔導他們寫作業，周末上課。干了一個月，發現自己真的不適合跟小孩子打交道，找不到方法能跟他們和諧相處。無奈提出離職。但是才做一個月就走，說實話心里有些愧疚，發了長長的微信給他，并且一直想著怎么跟老板好好道個別。可是沒想到老板并不想跟我好好道別。我還沒走到他跟前，他就做了一個停止的手勢，表情滿是鄙夷和不想理睬。我到現在都對那個表情記憶猶新。當時看到他是這樣的反應時，心里的愧疚也一下子蕩然無存。明明工作的時候他是一個很善解人意的老板，我提出要采購什么輔導資料，他也都滿口答應，還愿意親自帶我去書店買。離職了才發現，原來人與人之間的交情可以這么淺。不指望老板會說“祝你有一個好前程”，連一句道別話都沒有，也的確還是讓人挺心寒的。當然，并不是所有的老板都這樣，小寓的朋友石頭就遇到過格局大的老板。剛畢業時，石頭依照本專業找了一個敲代碼的工作。但在那個崗位上，他日漸發覺自己水平菜，又對代碼實在愛不起來，而他又是一個畫畫愛好者，想要轉行做設計。糾結了很久，一年過去，石頭決定向老板坦誠。本來以為會遭到老板的惡語相向，但沒想到老板很是語重心長地說：“你們還年輕，有自己想做的事情就盡力去追，以后如果有我能幫到你的，盡管開口。”那天，老板跟石頭聊了很多，也鼓勵他很多。這讓石頭心里很暖，對這個看起來冰冷的職場有了不一樣的認識。4有人說：“人們總會花很多時間去準備如何給別人留下深刻的第一印象，卻很少考慮到‘最后印象’。而離職，就是最后印象。”第一印象固然重要，但有時候，最后印象卻更能對一個人蓋棺定論。想起旁邊的大純跟我說過：“你做的每一份工作都不僅僅關系到現在，你做過的事，走過的路，你的為人，都會對你的以后產生影響。哪怕你從公司離職了，以后說不定都還會見到，這個公司的人，都會成為你各方面的一點積累。”聽著大純的話，突然想起那句“但行好事，莫問前程。”其實，或許在職場里，如果一直行好事，就是在給自己造前程啊。離職，永遠不是終點，只是一個過渡的節點，在這個節點上的表現，往往才具有決定性的意義。給文章點個好看，職場不易，愿大家且行且珍惜。

你跑步是為了什么？撰文 // 柳條編輯 // 柳條跑步被公認為是最健康的運動之一，對于很多跑者來說，去跑步就是為了健康，不僅是身體的鍛煉，還有內心的修行。然而跑著跑著，人們就忘了當初跑步為了什么，陷入對配速、跑量的攀比中，陷入對PB的迷戀中。特別是這兩年馬拉松賽事在中國火了，吸引了很多人加入了跑步的行列。但是“一入跑坑深似海，從此不再是完人”，不管是專業跑者還是業余跑者，都有可能因為傷病而放棄跑步。當我們受傷了，就開始懷念自己能活蹦亂跳的日子，才明白能夠出去跑是多么幸福的一件事兒，成績、配速、PB什么的都是浮云。所以，很多專業跑步人員在退役后都說：慢跑才是跑步的精髓，無傷才是跑步的最高境界，想健康長久還是得健康跑。那么，怎樣的“跑步”才能稱為“健康跑”？小編認為，你需要做到下面這幾點。01慢跑為主，步幅要小小編平時10公里能用60分鐘跑完，記得有一次，為了刷新一下10公里的PB，跑進52分鐘，就卯足了勁使勁沖，結果肌肉拉傷了，膝蓋也不舒服，10多天都不能跑步，真是得不償失。當你的身體能力不夠就貿然提速或者增加跑步距離時，傷病自然會找上門。所以，并不是只有跑得快才叫跑步，跑得慢更能體會跑步的快樂，慢跑可以讓你跑得更長久。慢跑對心臟的刺激比較溫和，更有利于心血管的強健。研究者詹姆斯·奧基夫說：“如果你想兩個半小時跑完一場馬拉松比賽，慢跑是不可能幫你實現的；但是，如果你想活到90歲，仍然有一個好心臟，那慢跑是最理想的運動。”那么多慢才叫“慢跑”呢？有人覺得配速5分是慢跑，可有人卻說怎么可能，我平時都是6分、7分的配速。其實快慢都是相對的，因人而異。當你在跑步時，還能輕松地與他人交談時，呼吸平穩，這個速度差不多就是慢跑的配速了。另外，在跑步中，步幅盡量小些，這有利于保持身體的平衡和穩定性，同時能主動降低肌肉在每跑一步中的用力強度，體能消耗小，更能延長跑步的時間。02跑量適中，循序漸進跑步越多健康好處當然越多，但并非跑量越大越好。那么，人們為了健康所需的基本運動量究竟是多少呢？最新發布的《2018年美國身體活動指南》中指出，為了獲得健康，建議成年人每周積累150分鐘至300分鐘中等強度有氧運動，或者積累75分鐘至150分鐘大強度有氧運動，兩者相結合也是可以的。對跑步而言，跑步的強度標準一般通過心率劃分，中等強度的跑步，心率控制在最大心率的60/%-70/%，大強度的則為70/%-80/%，如下表：換句話說，如果你每周跑3次大強度的跑步，每次30多分鐘，配速630，差不多5公里，每周積累15公里，月跑量60多公里，就足夠了。如果你想備戰馬拉松，這些跑量當然是不夠的。▲如果你想備戰一場比賽，根據不同參賽類型提供的跑量建議隨著運動量的增加，受傷的風險也會增加，這在跑步中表現得尤為典型。所以，跑步增量絕不要超過上周的10/%，注意循序漸進，才能保證身體健康。03跑前熱身，跑后拉伸開車的朋友都知道，在冬天特別是北方，開車行駛前需要先把汽車預熱30秒~1分鐘，再慢慢起步，才能更好地保證汽車的性能和壽命。其實對于人也一樣，在跑前熱身，能讓肌肉“預熱”起來，這不僅能夠跑出更好的狀態，還能有效地減少甚至避免運動損傷。而跑后充分的拉伸，不僅能放松一直處于緊張運動的肌肉，還能起到塑形的效果。跑前不做準備活動，會明顯感到肌肉處于僵硬狀態，越跑越累，還很容易跑岔氣，跑步效率不高，也起不到鍛煉的效果。現在冬天跑步的你，如果跑起步來小腿肌肉僵硬，很不舒服，那就要反思一下熱身是不是做到位了呢？04知己知彼，不要攀比很多受傷都是由過度訓練而開始的，所以在跑步的時候我們要了解自己的身體極限，避免過度、過量從而引起傷病，反而與健康跑的初衷背道而馳。同時，如果身體感到不舒服，就要及時停下來，可以避免傷得更重，痛是身體在對你抗議。如果還每天訓練，為自己忍痛堅持的精神感動不已，結果傷痛惡化，以后能不能跑步都是問題了。不要盲目和別人比，永遠有比你跑得快的人。你需要知道的是，今天的你已經超過昨天的自己，重要的是你在進步，你在跟自己賽跑。只要你的雙腳在奔跑，那么你就是冠軍。即使如果有一天你可以跑得很快，也要謙虛謹慎。比如基普喬格，當今馬拉松最強人，他的謙虛是世界公認的。達到了，不驕不躁；沒達到，不氣不餒。這才是優秀跑者的特質。05力量訓練，必不可少跑步訓練要和力量訓練相結合，相輔相成，才能跑得更遠、更長久。很多跑友受傷，尤其是膝蓋和臀部部位的損傷，主要還是由于肌肉力量不足或者受力不均衡導致的，因此力量訓練顯得尤為重要，它能夠最大程度防止你受傷，讓你跑步更有動力。06注意休息，勞逸結合我們時常害怕一旦休息幾天，跑步狀態就會下降，因此咬牙也要堅持每天跑，每年要跑上是十多場馬拉松。日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。適當跑休并不會降低運動水平，勞逸結合，張弛有度，才能發揮出身體的最佳運動狀態。很多精英馬拉松運動員他們不會密集性參賽，每年會選擇1-3場比賽去跑，在平時的訓練中，他們每天也會保持充足的睡眠。比如貝克勒，晚上10左右就會入睡，早上五點半起床訓練。休息和訓練一樣重要，一般跑者跑一休一，每周跑個3--4次就可以了。07健康飲食，吃動平衡每一個跑者，都是隱形的吃貨，小編也不例外，很多跑者都有這樣的習慣：跑完步聚個餐，大吃大喝一頓；跑個馬拉松，要好好獎勵自己一下……于是每逢比賽胖三斤，跑步一年多，居然體重都沒降，扎心不~如果想獲得全面健康，就要保證吃動平衡，合理的飲食能夠讓你提升跑步狀態，提高免疫力，保持長久健康。日常生活中要多吃維生素、抗氧化劑、纖維、植物營養素和礦物質含量高的食物，比如蔬菜，水果，乳制品，魚類，牛肉等。少吃外賣，因為現在的外賣很多高油高鹽，不利于健康。08貴在堅持，重在自律對于大部分業余跑者來說，能夠跑得更長久比跑得快更有意義。就像全世界年齡最大的“馬拉松夫妻”:張亮友和尚殿娥一樣，他們已經堅持跑步近60年。這對年齡加起來超過170歲的夫妻，每天凌晨3時30分，準時起床出門慢跑10公里左右。跑步，在常人看來無聊且難以長久的事情，其實更考驗一個人，也更加鍛煉一個人。如果沒有足夠的自律，很難一直堅持跑下去。就像現在冬天一冷，很多人根本不想出門跑步，守著暖氣、吃著火鍋多舒服呀，然而，你再稱一下你的體重吧，舒服是要付出代價的。所以白巖松說：“越自律，越自由。我因為自律所以我可以自由的奔跑。”跑步最本源的目標也許就是長久而健康快樂得跑下去，一為健康、二為快樂、最終為遇見更好的自己。只要你用自己能夠承受的配速，完成想要的距離，跑得開心，收獲健康，或許才是熱愛跑步的人真正想要的。因此，在跑步之前，你要弄明白，自己是為了健康而跑步，還是為了馬拉松而跑步，目標不同，因而跑步的過程也會大相徑庭。所以：你不必通過跑馬拉松來證明自己是一名跑者，來證明自己的成功；你不必與別人攀比速度與跑量，總有一個人比你跑得更快、更多，你只需盡力而為、量力而行；你不必跑到氣喘吁吁，輕松愜意的跑步對你我都足夠好；你不必忍痛堅持跑步，這是對自己最大的傷害；你不必發誓聲稱參加波馬、UTMB、全馬進3小時是你的畢生夢想，跑步路上各自精彩，跑得長久才是贏家。大牌品質、中產價格；專業裝備、呵護你我——京東搜索“馬孔多”，進店領取跑步裝備現金券。
說到魚香菜，大家可能首先想到的就是魚香肉絲。之所以叫魚香肉絲，并不是真的有魚肉，而是有魚香味。而這魚香味是調味料調制而成的魚香汁散發出來的，是不是有點神奇呢？做魚香菜，最關鍵的就是調魚香汁了，魚香汁調好了，那做出來的菜味道肯定錯不了。魚香菜具有咸、酸、甜、辣、香、鮮的特點，口感非常的豐富，而這也得益于魚香汁的調料非常的豐富。很多人做魚香菜始終味道和口感都差了那么一點，這很有可能就是你的魚香汁沒有調好。魚香汁也是有黃金比例的哦，而且做好的魚香汁做任何的魚香菜都是很好吃的。今天就要分享大家一個魚香汁的配方比例，有了這個魚香汁，不管做什么魚香菜都能信手拈來，一起來看一下吧。不管做什么魚香菜，學會這個“魚香汁”做法，味道都錯不了。【魚香肉絲】食材：豬里脊、胡蘿卜、黑木耳、青椒、大蔥、生姜、大蒜、料酒、醋、醬油、白糖、食鹽、胡椒粉、淀粉、油。做法步驟：第一步：豬里脊切成絲，放到一個小盆子里，加入適量的食鹽、料酒、胡椒粉和淀粉抓勻，腌制15分鐘備用。第二步：胡蘿卜洗凈切絲，黑木耳提前泡發好切絲，青椒洗凈切絲；蔥姜蒜切末；然后來調碗汁，碗中加入1勺醋、1勺老抽、2勺料酒、2勺生抽、半勺糖、6勺清水調勻，做成魚香汁。第三步：起鍋燒油，下入肉絲翻炒均勻，炒至肉絲變色盛出；鍋中留少許底油，放入胡蘿卜絲黑木耳絲和青椒絲翻炒均勻，炒至斷生之后再次把肉絲倒進去一起炒勻，然后加入蔥姜蒜末和豆瓣醬炒勻，最后把魚香汁倒進去翻炒均勻即可出鍋。小貼士：做魚香菜一定要記住這個比例，1勺醋、1勺老抽、2勺料酒、2勺生抽、半勺糖、6勺清水，這樣調好的魚香汁不管做什么魚香菜都好吃。怎么樣，大家都記住這個黃金比例了嗎？學會了這個魚香汁的做法，之后不管做什么魚香菜都信手拈來啊，大家趕快試試吧。